بیدار شدن زودهنگام و ورزش سنگین: تأثیر بر سلامتی - مجله اندیشه

تأثیرات بیدار شدن زودهنگام و ورزش سنگین بر سلامتی

بر اساس مطالعات، بیدار شدن زودهنگام و ورزش می تواند برای سلامت جسمی و روانی مفید باشد، اما بسته به نوع و شدت ورزش، تأثیرات آن فرق دارد. ورزش های سبک و میانه مانند یوگا، پیاده روی یا تمرینات استقامتی در صبح به طور معمول برای سلامتی بسیار مفید هستند و به بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی و کاهش استرس یاری می نمایند. اما ورزش های سنگین مانند تمرینات قدرتی و تمرینات با شدت بالا ممکن است برای بعضی افراد در ساعات ابتدایی روز مناسب نباشد، به خصوص اگر بدن هنوز آماده پذیرش فشار بالا نباشد.

مطالعات نشان داده اند که افرادی که زودتر بیدار می شوند و ورزش می نمایند، عموماً انرژی بیشتری دارند و عملکرد شناختی و تمرکز بالاتری در طول روز از خود نشان می دهند. از سوی دیگر، افرادی که به علت برنامه های شغلی یا اجتماعی مجبور به زود بیدار شدن هستند، ممکن است در صورت انجام ورزش سنگین، دچار خستگی زودرس، مسائل خواب و حتی افزایش استرس شوند.

تحقیقات صورت گرفته درباره ورزش صبحگاهی و ورزش سنگین

مطالعات مختلفی در این زمینه صورت گرفته است:

1. مطالعه دانشگاه براون (Brown University): این تحقیق نشان داد که ورزش صبحگاهی (به ویژه ورزش های سبک و میانه) با بهبود کیفیت خواب و انرژی همراه است. به اعتقاد محققان، ورزش های ملایم صبحگاهی می توانند سیستم عصبی را فعال نمایند و باعث افزایش هوشیاری و بهبود سلامت روانی شوند.
2. تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس (University of Texas Medical Center): پژوهشی در این مرکز نشان داد که ورزش سنگین صبحگاهی برای همه افراد مناسب نیست، به خصوص افرادی که مستعد خستگی و استرس هستند. انجام ورزش های قدرتی با شدت بالا در صبح می تواند منجر به خستگی شدید و کاهش کارایی در طول روز گردد.
3. مطالعه منتشرشده در مجله Sleep Medicine: این تحقیق تأثیر ورزش بر زمان های مختلف روز را آنالیز کرد. یافته ها نشان داد که ورزش های سنگین بهتر است در بعدازظهر انجام شوند، زیرا بدن در این زمان به علت آماده بودن عضلات و سیستم های متابولیکی، برای انجام تمرینات شدید آمادگی بیشتری دارد.

برترین نوع ورزش برای صبح

صبح معمولاً زمانی مناسب برای انجام ورزش های سبک و میانه است که بتواند به بیدار شدن بدن و افزایش سطح انرژی یاری کند. بعضی از برترین ورزش ها برای صبح عبارتند از:

• پیاده روی یا دویدن سبک: این نوع ورزش ها به بهبود گردش خون و تنفس یاری می نمایند و بدون ایجاد خستگی مفرط، سطح انرژی را افزایش می دهند.
• یوگا و مدیتیشن: یوگا و مدیتیشن برای افزایش آرامش و تمرکز صبحگاهی مفید هستند و می توانند برای آغاز یک روز پرانرژی مناسب باشند.
• تمرینات کششی: حرکات کششی ملایم به آماده سازی بدن و کاهش خستگی عضلات یاری می نمایند.

این ورزش ها باعث تقویت روحیه و بهبود عملکرد در طول روز می شوند، بدون آنکه به سیستم عصبی فشار بیش از حد وارد نمایند.

چه ورزشی سنگین محسوب می گردد و برترین زمان برای انجام آن

ورزش سنگین معمولاً شامل تمرینات قدرتی با وزنه (Weight Training)، تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) و دویدن سریع است. این نوع ورزش ها فشار زیادی بر روی عضلات، قلب و سیستم عصبی وارد می نمایند و به همین علت باید در زمانی از روز انجام شوند که بدن به حداکثر آمادگی خود رسیده است. پژوهش ها نشان می دهند که بعدازظهر برترین زمان برای ورزش سنگین است، زیرا در این زمان دمای بدن به حداکثر خود می رسد و عضلات گرم تر و آماده تر برای فعالیت های شدید هستند.

افرادی که قصد دارند ورزش های سنگین مانند تمرینات قدرتی یا کاردیو با شدت بالا انجام دهند، بهتر است حداقل 3 تا 4 ساعت از بیدار شدنشان گذشته باشد تا بدن به سطح مطلوبی از آمادگی و انرژی برسد. اگر فرد در صبح وقت کافی ندارد، می تواند به جای تمرینات سنگین، تمرینات سبک تری انجام دهد و ورزش سنگین را به بعدازظهر یا عصر موکول کند.

بیدار شدن زودهنگام و ورزش سبک صبحگاهی می تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد و به افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی یاری کند. با این حال، ورزش سنگین صبحگاهی ممکن است برای همه مناسب نباشد و بهتر است در بعدازظهر انجام گردد. نوع ورزشی که انتخاب می کنید، باید با توجه به زمان و سطح انرژی شما باشد و در عین حال نیازهای سلامتی تان را برآورده کند.