21-10-2017@21:00:36 GMTمتن آهنگ عذابم نده علیشمس و میلاد کیانی + پخش آنلاین | ترانه یاب دانلود آهنگ علیشمس و میلاد کیانی - عذابم نده / Alishmas Azabam Nade | به موزیک دانلود آهنگ عذابم نده علیشمس و میلاد کیانی | ایستگاه موزیک دانلود موزیک ویدئو علیشمس و میلاد کیانی عذابم نده - دانلود آهنگ جدید فیلم قفس: خلاصه داستان، بازیگران و عوامل | منظوم استخدام شیراز و استخدام فارس دانلود Divar 9.1.1 برنامه دیوار برای اندروید تخریب دیوار مسجد تاریخی نو شیراز به بهانه نصب درب جدید - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency زلزله آذربایجان از نگاه کاریکاتوریست‌ ها +عکس نقاشي هاي يك نوجوان 16 ساله از 4 سالگي (47 عكس) - تاپ ناپ زمان اعلام نتایج آزمون کارشناسی ارشد ۹۶ - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK آغاز ثبت نام کنکور کارشناسی ارشد ۹۶ از اول دی/ برگزاری یک آزمون - خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان | Mehr News Agency بهداشت بانوان : نکات مهم درباره لباس زیر خانمها - پورتال رنگی آدینی سن کوی-مسلم بابا » شبکه اجتماعی یورکلوب دانلود آهنگ Adini Bilen Yazsin از مراد بوز (Murat Boz) + ترجمه - بُبت تاریخ تولد حضرت زهرا(س) و سن ازدواج ایشان ۳۰ ضرب‌المثل و اصطلاح جالب در ترکی استانبولی - کجارو عکس ازدواج صدف طاهریان با تکه اوزگور بازیگر ترکیه ای انیمیشن كوتاه نقاشی شاهزاده خانم دانلود ویدیو نقاشی شاهزاده خانم سکوی هفتم تفکر و سبک زتدگی هفتم - http:www.google.com Download تفکر و سبک زندگی مشترک هشتم متوسطه Google Play softwares - a3XwrEUVthhf | mobile9
این صفحه شما را به مطلب زیر هدایت می‌کند:

«نگاه شما»: درمان اضطراب و استرس - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK

برای مشاهده مطلب فوق، از لینک مقابل استفاده نمایید: «نگاه شما»: درمان اضطراب و استرس - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK
این مطلب در وبسایت www.tabnak.ir منتشر شده است و «مجله اندیشه»‌ در قبال آن هیچ مسئولیتی ندارد. بیشتر بدانید
با عنایت به اینکه سایت «مجله اندیشه» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است. (قانون تجارت الکترونیک)
2017-10-21@21:00:36 GMT «نگاه شما»: درمان اضطراب و استرس - سایت خبری تحلیلی تابناك|اخبار ایران و جهان|TABNAK | | | | | | | | به‌روز شده در: ۰۰:۵۲ پنجشنبه ۳۰ شهريور ۱۳۹۶ Thursday 21 September 2017 | |                                              » ۴۷۸۹۸بازدید کد خبر: ۲۱۴۷۹۴ تاریخ انتشار: ۱۰ دی ۱۳۹۰ - ۱۰:۲۵ 31 December 2011 امتیاز خبر: 84 از 100 تعداد رای دهندگان 47898 بهرام بیرجندی در مطلب ارسالی برای «نگاه شما» نوشته است:

همه شما قطعاً در زندگی با عوامل استرس زا و اضطراب آور مواجه شده اید.

گاهی اوقات این استرس و اضطراب آن قدر زیاد می شود که باعث بیماری های مختلفی در بدن انسان می گردد.

یکی از بیماری های شایعی که متاسفانه امروزه بر تعداد افراد مبتلا به آن اضافه می شود، بیماری Panic Attack یا حمله ی اضطراب ناگهانی است که با علائم مختلفی از جمله بالا رفتن تعداد ضربان قلب، تپش قلب، نفس تنگی، افسردگی، کرختی بدن، گز گز کردن و تعریق دست ها و پاها و احساس مرگ همراه است.

من نیز یکی از کسانی بودم که به این بیماری مبتلا شدم و تمامی علائم آن را نیز تجربه کردم. و برای چند ماه نیز تپش قلب مداوم داشتم. معمولاً در این مواقع دکتر برای شما قرص پروپرانولول تجویز می کند که حداقل برای من تاثیر بسیار کمی داشت.

خوشبختانه با اقدامات درمانی یک روانشناس با تجربه موفق به غلبه بر این بیماری شدم و تصمیم گرفتم تا مجموعه اقدامات درمانی که برای رفع اضطراب و استرس انجام دادم را با دیگران به اشتراک بگذارم.

معمولاً در ابتدا قرص سیتالوپرام و لورازپام توسط متخصص اعصاب و روان تجویز می شود که پیشنهاد می کنم نمونه ی خارجی قرص سیتالوپرام را مصرف کنید.

در ابتدا مصرف این قرص ها موجب افزایش استرس می شود که طبیعی است و سپس سیر کاهش استرس آغاز می شود. مصرف داروهای مرتبط با اعصاب و روان مانند یک موج سینوسی است که بالا و پایین می رود.

بنابراین اگر با مصرف این داروها احساس خوب شدن کردید به دو نکته دقت کنید: اول اینکه مصرف دارو را خودسرانه قطع نکنید. داروها باید به تدریج و با دستور پزشک قطع شوند. دومین نکته اینکه ممکن است دوباره بیماری برگردد. موج سینوسی بیماری به تدریج کم می شود تا کاملاً درمان شوید.

مصرف دارو به تنهایی عامل از بین رفتن اضطراب و استرس نیست. همزمان با مصرف دارو باید از رژیم غذایی خاصی تبعیت کنید.

مواد غذایی که نباید مصرف کنید شامل: سوسیس، کالباس، نوشابه، فلفل، ماء الشعیر، چای، نسکافه، مُسَکن، داروهای سرماخوردگی.

مواد غذایی که باید مصرف کنید شامل: بادام، گردو، پرتقال، توت فرنگی، زیتون، سبوس گندم یا برنج همراه با شیر، خرما، آب کرفس، سویای آجیلی، کلم بروکلی، عسل.

چند کار نیز هست که باید انجام دهید.

1) ساعت 10 میوه و ساعت 17 عصرانه بخورید.

2) شب قبل از ساعت 23 بخوابید.

3) شام رو سبک بخورید.

4) صبحانه کامل و شامل مواد پروتئینی، لبنی و چربی باشه.

5) روغن غیر خوراکی گیاه اسطخدوس رو روزانه به مچ دست راست و چانه بمالید و بو کنید.

6) اسپری گیاه اسطخدوس که بوی بسیار مطبویی داره رو قبل از خواب به بالش خود بزنید.

7) روزانه 4 بار به فاصله ی 3 ساعت هر بار 10 مرتبه نفس عمیق بکشید. با بینی 3 ثانیه دم، 4 ثانیه مکث و با دهان 3 ثانیه بازدم.

8) روانه 40 دقیقه پیاده روی (20 دقیقه آرام، 10 دقیقه تند، 10 دقیقه آرام با نفس عمیق) و 20 دقیقه نرمش

9) یک روز در میان شنا تمرینات Relaxation یا آرام سازی نیز یکی از عوامل مهم در از بین رفتن استرس است. این تمرینات بدین شکل انجام می شوند. ابتدا باید در مکانی کاملاً آرام باشید و مطمئن باشید که تا نیم ساعت کسی مزاحمتان نمی شود. یک موسیقی بی کلام آرامش بخش نیز نیاز دارید. بر روی تخت دراز بکشید، دست ها در امتداد بدن، هلالی دست ها به سمت بالا، بدن را شل کنید و این مراحل را با آرامش و حوصله انجام دهید. چشمهایتان را ببندید و 10 نفس عمیق بکشید. سپس هر یک از این اعمال را 2 مرتبه انجام دهید. زمان فشردن 4 ثانیه و شل کردن و توقف تا حرکت بعدی 10 ثانیه است.  1) دست راست را مشت کرده و فشار دهید و سپس سریع شل کنید. 2) دست چپ را مشت کرده و فشار دهید و سپس سریع شل کنید. 3) شانه ها را از پشت به هم نزدیک کنید و سپس سریع شل کنید. 4) ابروها را به سمت بالا فشار دهید و سپس سریع شل کنید. 5) چشم ها را فشار دهید و سپس سریع شل کنید. 6) دو فک را بر روی هم فشار دهید و همزمان زبان را به سقف دهان فشار دهید و سپس سریع شل کنید. 7) سر به آرامی به سمت قفسه ی سینه و آرام برگشت به جای خود 8) نفس عمیق و همزمان شانه ها از پشت به هم نزدیک شوند و به آرامی به حالت اولیه برگردید و بازدم. 9) نفس عمیق و همزمان انقباض شکم و به آرامی به حالت اولیه برگردید و بازدم. 10) پای راست را به آرامی بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین ببرید. 11) پای چپ را به آرامی بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین ببرید. 12) پای راست را از مچ به سمت سر خم کنید و سپس سریع شل کنید. 13) پای چپ را از مچ به سمت سر خم کنید و سپس سریع شل کنید. 14) 10 بار نفس عمیق بکشید و همزمان کلمه ی "آرامش" را با خود تکرار کرده و آن را به تک تک اعضای بدنتان انتقال دهید.


«تابناک» مطالب اختصاصی و گردآوری شده توسط خوانندگان محترم را در قالب جدیدی با عنوان « نگاه شما» منتشر خواهد کرد.

مخاطبان محترم می توانند مطالب دلخواه خود را در موضوعات مختلف، به آدرس negaheshoma@tabnak.ir ارسال نمایند.

مخاطبان محترم برای ارسال مطالب خود باید چند نکته  را در نظر داشته باشند:

1. این قالب جدید برای ارائه و معرفی «نگاه بییندگان به تمام موضوعات» می باشد.

2.مطالب اختصاصی یا گردآوری شده می تواند در قالب: ایده ، فیلم، عکس، گزارش تحلیلی، گزارش خبری، کاریکاتور و... باشد.

3. مطالب ارسال شده حتی الامکان با ذکر نام و نام خانوادگی فرستنده باشد.

4. موارد ارسالی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین جاری نداشته باشد.

5. مطالب ارسالی به زبان و فونت فارسی باشد.

6.مطالب ارسال شده حتی الامکان حاوی اطلاعات دقیق باشد.

مشخصات فنی

1. از ارسال تصاویر در متن فایلهای word خودداری شود.

2. حجم فایل تصویری ارسالی( به صورت gif یا jpg ) بیشتر از 5 مگابایت نباشد.

3. حداکثر حجم فایل صوتی یا ویدیو پنجاه مگابایت باشد. (نوع فایل: wmv,  flv, wav, mp3, wma)
روی خط سایت ها مدیا نظر شما نام: ایمیل: * نظر: آخرین اخبار وب گردی تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به تابناک می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است. طراحی و تولید
طرز تهیه کباب شیشلیک شاندیز در متن زیر به ذکر طرز تهیه کباب شیشلیک شاندیز پرداخته ایم. در ادامه خوانید: مواد لازم گوشت دنده گوساله یا گوسفند 1 کیلوگرم ماست 1 لیوان زعفران دم شده 2 قاشق غذاخوری پیاز 5 عدد گوجه فرنگی 10 عدد آبلیمو 3 قاشق غذاخوری روغن 10 قاشق غذاخوری طرز تهیه : برای تهیه شیشلیک باید از گوشت
بیماری های موثر در به خطر افتادن سلامت ناخن ها قسمت عمده ناخن، از پروتئینِ کراتین تشکیل شده است. طرز قرار گرفتن رشته های کراتین، عامل استحکام ناخن هاست. البته صفحه ناخن غیر از کراتین، مقداری آب و چربی هم دارد و اثری از املاح معدنی مثل کلسیم در ناخن نیست. شکننده بودن ناخن می تواند، علت میکروبی و قارچی داشته باشد و نیاز به بررسی دارد. در
در خواب هم کالری بسوزانید! کمبود خواب به خستگی و نوسانات خلقی منجر می شود. هر فردی از این موضوع آگاه است که هرچه کمتر بخوابد، در ادامه احساس خستگی بیشتر و افت عملکرد خود را تجربه می کند، اما قسمت بد ماجرا این است که اثرات اینچنینی پس از گذشت چند روز نادیده گرفته می شوند. شما به انجام فعالیت های خود
راه های تامین آهن مورد نیاز بدن رابشناسید! رایج ترین نوع کم خونی یا آنمی، در واقع کاهش تعداد گلبول های قرمز خون است که در اثر کمبود آهن اتفاق می افتد. وقتی به اندازه کافی آهن به شما نرسد، بدن نمی تواند به اندازه کافی هموگلوبین تولید کند. هموگلوبین، ماده ای است در گلبول های قرمز که امکان حمل اکسیژن به بافت های بدن را
آیا اسفنج ظرفشویی نیاز به ضد عفونی شدن دارد؟ شما هم جزو کسانی هستید که اسفنج ظرفشویی تان را ضدعفونی می کنید؟ شستن اسفنج کار اشتباهی است، ما آن را تضمین می کنیم. در واقع، اصلا نباید اسفنج ظرفشویی را ضد عفونی کنید. مطالعه ای که اخیرا در مجله گزارش های علمی (Scientific Reports) منتشر شده، کاملا واضح بیان کرده که تنها راه خلاص شدن از
فواید و مضرات مصرف چغندر چغندر سرشار از مواد مغذی سالم است، که از آن جمله می توان به پنج ویتامین ضروری، کلسیم، آهن، پتاسیم، و پروتئین اشاره کرد. اما این ماده غذایی می تواند عوارض جانبی شگفت انگیزی نیز داشته باشد. چغندر حاوی سطوح بالای عوامل آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است، که مطالعات نشان داده اند ممکن است به کاهش خطر
طرز تهیه ترشی لبو با آمدن فصل پاییز و شروع اضافه شدن ترشی به وعده های غذایی خانواده ها، شاید بد نباشد این ترشی خوشمزه راتهیه کنید. در ادامه دستور تهیه ترشی لبو را بخوانید. مواد لازم لبو (چغندر) 1 کیلو نمک به میزان لازم سرکه سفید به میزان لازم آب 2 لیوان طرز تهیه: لبوها را بشویید و داخل قابلمه
شایعات غذایی را بشناسید! شایعات غذایی که تعدادی از آن ها را قبلاًً معرفی کردیم همان باورهای غذایی غلطی هستند که عموم مردم به آن ها باور دارند ولی از نظر علمی هیچ پشتوانه ای ندارند. در مطلب زیر با برخی از این عادت های غلط آشنا شوید. ۱– خوردن چربی شما را چاق می کند، پس برای کم کردن وزن
اثرات مثبت و منفی نوشیدن سرکه سیب را بشناسید! ، سرکه سیب یکی از محصولات پر استفاده در جهان است. این ماده برای بهبود عطر و طعم غذا در آشپزی استفاده می شود و همچنین از چاشنی های محبوب برای سالاد است. نوشیدن سرکه سیب حتی زمانی که رقیق شده است، برای افرادی که به اولسرها یا دیگر اختلالات دستگاه گوارش مبتلا هستند، توصیه نمی شود، زیرا
چگونه گوشی های قاچاق را تشخیص دهیم؟ اگر بخواهید گوشی تلفن همراه بخرید ممکن است اسیر شیادان و قاچاق فروشان شده و پولتان به هدر رود. گمرک ایران دو روش را برای استعلام گوشی های همراه برای قاچاق یا غیرقاچاق بودن معرفی کرده که در آستانه اجرای طرح رجیستری رای کاربران بسیار کارآمد خواهد بود. در ادامه بخوانید: با اعلام زمان قطعی برای اجرای
چگونه از سرماخوردگی جلوگیری کنیم؟ این روزها احتمال اینکه مردم سرما خورده و یا به آنفلوآنزا مبتلا شوند، بسیار زیاد است تا جایی که بسیاری از آنها برای پیشگیری به سراغ واکسن آنفلوآنزا می روند. قرار دادن دست ها روی پیشخوان فروشگاه ها و یا گرفتن میله اتوبوس ها، اولین مرحله در ابتلا به سرماخوردگی و یا آنفلوآنزا هستند. در ادامه بیشتر بخوانید:
تبلیغات متنی